Diet for stress management

In these times accelerated is practically impossible to not suffer stress. However, we can greatly improve our quality of life learning how to deal with it. There are many strategies and techniques to achieve the balance mind/body, and one of them is thepower.

Two of the most common stressors are soft drinks and sweets. These foods are digested quickly and make you feel good for a few moments; to maintain high your levels of serotonin must consume more, what is translated in almost an addiction. To relieve the stress is better eat another type of meals. In this article you propose some that can help you to reduce the incidence of hormones of stress on your body and be healthy every day.

FOODS THAT LOWER THE STRESS

Whole grains: pasta, rice and breakfast cereals are complex carbohydrates which provide satiety, and stimulates the release of serotonin in the body. They also reduceblood sugar, helping your body balance.

Tea: the tea in their variety more common (black) consumed in quantity abundant, is useful to recover is of situations stressful. With 4 cups a day, you can reduce the presence of cortisol in the bloodstream and feel calmer.

Salmon and tuna: these two are fatty fish, which contain Omega 3 acids. Several studies have shown that they limit the production of stressors, prevent cardiac deficiencies, depression and ailments related to the menstrual period. It best is eating fish between 2 and 3 times per week.

Fruit: especially the oranges, thanks to its content of acid Ascorbic, are excellent forstrengthening the system immune. High fenders limited the incidence of cortisol in the body after stressful activities.

Green leafy vegetables: its high content of magnesium makes them powerful against migraines and fatigue. You can choose spinach or other vegetable of leaves green,that are rich in magnesium.

Avocado: it is proven that low potassium blood pressure. Thus, a good strategy to include in the diet is to eat half avocado or a banana. It is important to regulate thequantities, because the avocado brings many calories.

Nuts: almonds and pistachios are vitamin B, E and healthy fats. These nutrients lower cholesterol, relieve inflammation of the arteries and protect against episodes of stress and depression. With 1/4 cup per day you will get a full benefit collation.

Carrot and cabbage: these vegetable of by itself are hard and hard chew them. Themechanical act of chewing can bring unexpected relief from stress.

Milk and yogurt: the calcium present in dairy products reduces anxiety and improves the bad mood linked with hormonal activity. In addition, such as complex carbohydrates, they give you sense of well-being because they help to release serotonin. Choosing versions low calories, you'll have a great meal before going to sleep.

OTHER RESOURCES ANTI-STRESS

Exercise: aerobic training improves the circulation of oxygen and releases endorphins in your body, chemicals that give you a sense of well-being. The correct formula ishalf an hour 4 times per week; However, remember to consult your physician beforeaddressing any type of activity.

Take herbal supplements: currently offered in the market many natural herbal supplements to cope against stress. The best known are St. John's Wort and Valerianroot. Apparently, they reduce anxiety and provide a soothing effect; We recommendtalking to a professional